Memiliki berat
badan dan tinggi yang ideal, merupakan dambaan setiap orang. Tetapi, apabila
berat badan Anda berlebih atau pun kurang, dapat membuat Anda menjadi kurang
percaya diri. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat melihat
artikel sebelumnya mengenai cara menurunkan berat badan. Terutama pada
kaum pria, wanita biasanya lebih menyukai pria yang badannya berisi dan tidak
terlalu gemuk.
Tubuh yang terlalu kurus terlihat kurang menarik.
Menambah berat badan dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam
tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, seperti mengkonsumsi makanan
untuk menambah berat badan dalam konsumsi yang banyak. Anda dapat mencoba cara
menambah berat badan berikut ini.
1. Menambah
porsi makan
Cara yang satu
ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan
porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk
tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misal sebelumnya
makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka Anda bisa meningkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
2. Perbanyak
minum air
Hal yang mungkin
dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang yang tidak mementingkan minum
air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang bersoda
seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal mengkonsumsi minuman
bersoda secara tidak langsung tubuh akan rusak karena di dalam minuman bersoda
terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari
sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada saat pagi hari.
Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada
akhirnya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih
menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih
dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.
3. Perbanyak
korbohidrat
Berbagai makanan
yang mengandung karbohidrat, seperti : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan
makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan
berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan
nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh
4. Cukupi
kebutuhan protein
Sumber protein
yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat
untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
5. Kunyah
makanan sehalus mungkin
Mengunyah
makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah makanan sampai
halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah
tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga
akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
6. Kebutuhan
mineral mencukupi
Sumber mineral
dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran, daging merah, serta
kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
7. Mencukupi
kebutuhan vitamin
Sumber vitamin
dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang
mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E
8. Hindari
minum sebelum makan
Minum air putih
sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun tidak
di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat
membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun
berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
9. Hindari begadang
Apabila berniat
untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan kebiasaan
begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh memerlukan
istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari adalah saat
tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada
malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya
10. Hindari kafein
Anda harus
berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan program untuk
menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkandung dalam kopi
bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam dalam kopi dapat
meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya meningkatkan resiko terjadinya
sakit maag yang semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
11. Hindari
rokok
Bagi para
perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan merokok. Hal ini
karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan
dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh. Alangkah baiknya untuk
segera menghentikan kebiasaan merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri,
merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup
dapat mengakibatkan asma.
12. Perbanyak
camilan
Camilan juga
dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan, terutama bagi yang
kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang
dibutuhkan oleh tubuh
13. Minum
susu secara sutin
Biasakanlah
minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena susu selain sehat juga
dapat menambah berat badan. Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari. Susu
termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk kedalam kelompok
makanan 4 sehat 5 sempurna.
14. Berolah raga
Walaupun
mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara untuk menambah berat
badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang telah dilakukan pun bisa
terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat badan harus perlu diimbangi
dengan aktivitas olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga ringan
seperti bersepeda ataupun push up.
Itulah 16 cara menambah berat badan yang dapat
Anda lakukan. Jika cara diatas sudah Anda coba namun tidak ada hasil yang positif,
maka teruslah berusaha dan syukuri apa yang ada dalam diri Anda. Tubuh kurus
bukan berarti tidak bagus, masih ada banyak potensi lain dalam diri yang dapat
di gali sehingga dapat menunjukkan betapa istimewanya Anda kepada orang lain.
0 komentar:
Posting Komentar